[...] treningu mam postepy jednak niechce wogóle mi siła isc w podciaganiu na drazku wciaz zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój plan wyglada tak: wyciskanie płasko 1s 8-10p drazek 1s 9p :(siła stoi) wiosłowanie [...]
[...] lepsza gdyz nie powoduje zatrzymania spalania Fatu oczywiscie w logicznych ilosciach Np. ja robie tak ze w dni treningowe jem 50g tluszczu a w dni nie trenigowe okolo 80-max 90 czy to jest dobre rozwiazanie ?? czy tka powino sie robic jesli tak to dla czego ?? i jesli to prawda czemu w dni treningowe mniej tluszczu ?? no i czy faktycznie [...]
Witam. Od marca do do polowy lipca trenowalem wedlug planu fbw, mianowicie:\ Przysiad 5x10 Drazek szeroki nachwyt 3x max Wyciskanie lezac 5x12 Wioslowanie 5x12 rozne nachwyty lub Martwy 5x5 piramida i co trening robilem jedno cwiczenie na barki, lydki lub przed ramiona. Waga wzrosla z ok 83-84 kg do ok 90kg. Silowo tez progres jest. Tutaj nasuwa [...]
[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko / [...]
[...] ćwiczeń. Łączny staż to ok. rok. Chciałbym trenować 4 razy w tyg. FBW na zmianę A, B, przerwa, A, B. Poniżej wklejam plan: zestaw A Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) Nogi: -przysiady (3 x 5) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 x 5) Barki: -wznosy hantli bokiem (3 x 8) Biceps: [...]
[...] trwa wasz trening i ile powinien trwać dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) [...]
[...] Mój plan wygląda tak: Wiciskanie na skosie: 4s. (12,10,8,6 pow.) Wyciskanie na plaskiej hantami: 4s (12,10,8,6) Wyciskanie na skosie (głową w dół) 3s (15,12,10) Brama górny wyciąg 4s (15,15,12,12) pompki na poreczach 4s max lepiej by było jak bym zamienił wyciskanie na jakieś rozciągające? Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2012-05-26 10:27:52
[...] stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III Piątek Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w [...]
Mam dwa kupony groupon na miesiąc każdy w siłowni Gold's Gym (max 1 kupon dla 1 osoby), niestety osoby dla których były one przeznaczone nie mogą z nich skorzystać, a ja już wykorzystałam mój kupon i z powodu ograniczenia nie mogę z nich skorzystać. Kupony można rozpocząć jeszcze przez cały czerwiec. Każdy kosztuje 159 zł (normalna cena 400zł). W [...]
[...] rowerki itd). 1 Chcialbym zamiennie stosować unoszenie opadu zamiast rdla. może byc? 2 Każde ćwicznie świetnie stymuluje mieśnie poza przysiadami (chyba). Robie 3 serie max na 10 powtórzeń i jakoś nie wiem co jest grane ale dziwnie sie czuje z tym że umie chodzić po tym :D Moi koledzy robia split i ćwicza nogi tylko 1 raz w tygodniu ale za t [...]
[...] po treningu 2 przed snem DNT 2 tabletki na czczo 2 przed snem I Który sposób lepszy?? i uważam że nie ma co czaleć że 5 gram dziennie mi starczy a nie 10 gram w dni treningowe poniewąz ćwicze splitem więc na treningu wykonuje max 4/5 ćwiczeń. Pozatym inne pytanie pije ok 3 litry wody dziennie czy to starczy żeby nie mieć problemów z nerkami??
[...] długiej (bardzo) przerwie jest to dobre rozwiązanie ? Chcę ćwiczyć tyle razy w tygodniu bo jest mi najzwyczajniej prościej robić tak niż 3 razy w tygodniu jakiś trening. Dodam że te treningi trwają o 40 do 50 min max. Czy to może doprowadzić do przetrenowania ? Oczywiście to wszystko jest poparte dietą redukcyjna z uciętymi 400 kcal. Pozdrawiam.
[...] Codziennie trening wygląda tak samo. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 5 ćwiczeń na biceps/triceps 4 w seriach 12,10,10,8 i zottmana w seri 3x 10 pompki 3x max powtórzeń 8 minut ćwiczeń na sam brzuch (źródło yt - 8 minut dziennie na miesnie brzucha ( Brzuch w 8 minut )) do tego kilka ćwiczeń na brzuch typu brzuszki itp. Do tego [...]
[...] ok. 1,5 miesiaca. Dodatkowo mam, ZMA, O3, lecytyna, witaminy, wpc Cel: poprawa sily + masa Pytanie dotyczace XP to: ktorego wybrac? Co jeszcze dozucic aby wycianac z cyklu max? Na cykl planuje wydac ok 500zl Potwor ze mnie nie jest: wiek 28 lat wzrost 168 waga 66 biceps 33 klatka 96 maxow nigdy nie robilem, ostatia seria na plaskiej 8x56kg Moj [...]
[...] rade co do trningu plecow w cyklu masowym otoz wyglada tak: 1 Wyprosty lawka rzymska 2x15 rozgrzewka dolnego odcinka 2. MC w formie rack & pull 4x10 3. Podciaganie wasko 4 x max 4. Wioslowanie wasko do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x 5. wioslowanie szeroko lokcie oddalene kat okolo 4x i teraz czy dac jescze wioslowanie sztangielka [...]
[...] x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = Trening karku/brzucha 3s x 15p Odpoczynek między seriami: 2 minuty Odpoczynek między ćwiczeniami: 3 minuty Oczywiście progresja ciężarowa co serię, bez tego ani [...]
[...] siłowni powyżej amatorki ale do średniego to mi jeszcze brakuje. Ja: men 29 lat, 80 kg, 179 cm, chce: nabrac jeszcze kilka kg zanim zaczne rzezbic-powiedzmy skoczyc do 85kg max, szybki metabolizm chociaz i tak juz zwolnił, ktore partie mięśni do ćwiczeń-raczej ogół, nie mam z tym problemu. A pytanie jest takie jak w temacie: czy ma sens brać [...]